z serii

[...] od blisko 20 lat! Oto rozpiska: 1 tydzień: 70/8x5 2 tydzień: 73/8x5 3 tydzień: 76/8x5 4 tydzień: 78/8x5 5 tydzień: 82/5x5 6 tydzień: 84/5x5 7 tydzień: 86/5x5 8 tydzień: 87/5x5 9 tydzień: 92/3x5 10 tydzień: 94/3x5 11 tydzień: 96/3x5 12 tydzień 98/3x5 Jak widać trening do lekkich nie należy. Pamiętać należy o odpowiedniej rozgrzewce(3-5 serii).

Mam 15 lat, waze 50 kg. Od miesiaca cwicze codziennie glownie gorne parie miesni. Moj codzienny trening wyglada tak: 4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15) 4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen) Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy) Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony. [...]

witam za tydzień zaczynam negatywy i ciągle sie zastanawiam ile serii każdego cwiczenia powinno sie wykonywac? po trzy tak jak w 5 ? z góry dzięki Zmieniony przez - franek00 w dniu 2008-02-12 17:52:26 Zmieniony przez - franek00 w dniu 2008-02-12 17:53:00

Witam Mam dostęp do siłowni i chciałbym się o coś poradzić. Wiem który przyrząd służy do ćwiczenia mięśni dwugłowych nóg. Ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać by wyrobić sobie w nich siły ? Pozdrawiam

[...] 12-24 m-cy, ostanie 6 miesięcy systematycznie w klubie, wcześniej nieregularnie Budowa: ektomorfik/hardgainer Mój obecny trening: 4 razy w tyg., do 1 godziny sesja, 10-12 serii na partie, duże różnicowanie ćwiczeń. Pon: klatka+brzuch Wt: plecy+triceps Śr: wolne Czw: nogi+biceps Pt: barki+brzuch Sob: wolne Nd: wolne Za 2 tygodnie planuje zrobić [...]

[...] bedzie przerwa w kreatynie po tym cyklu. Do tej pory trenuje 4 razy w tyg. trening masowo-silowy, zakres powtorzen 12-6 (czasem nawet mniej przy zwiekszaniu ciezaru), 12-14 serii na duze partie, 8-10 na male. Dotychczasowy plan: Wtorek klatka+bic Sroda nogi Piatek barki+tric sobota Plecy+czworoboczne+przedramiona Zmieniony przez - bles w dniu [...]

witam.trenuje wyciskanie. zblizaja sie dla mnie najwazniejsze zawody w roku.sa juz za miesiac.nurtuje mnie problem treningu... ile serii do jakich obciazen %,kiedy zaczac ograniczanie z treningiem i do ilu % chodzic w ciezar? jakich cwiczen sie wystrzegac?

[...] sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 czy nie za bardzo przeciążam ramion?Ćwiczę od zawsze po 9 serii i obwód rósł a teraz już stoję jakiś czas i nic. Układ jest taki:plecy+triceps klata+biceps klaty i bicepsa tez nie oszczędzam podam na wszelki wypadek plany na klate [...]

[...] wyciągiem 3 serie po 12 - Uginanie ramion z wyciągiem 4 serie po (12, 10, 10, 8) Trzeci dzień (nogi + barki) - Prostowanie nóg 4 serie po 10 - Prostowanie nóg tyłem 5 serii po 10 - Wspięcia na palcach 4 serie - Wznoszenie ramion do góry przed siebie z wyciągiem dolnym 4 serie po 10 - Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 4 serie po (12, 10, [...]

Miałem pewien przestój od treningów jakiś 8-10 miesiecy. Czy jest sens brać kreatynę zaczynając od nowa treningi, mi chodzi o szybki powrót do poprzedniej formy, no dodam ze kreatynę jadłem około 4-5 serii, i ważę coś około 115kg

[...] Celem jest obecnie budowa masy, natomiast w przypadku ćwiczeń klatki - siła. Oto plan: TRENING A - Klatka, biceps, nogi Klatka:  Wyciskanie na ławce prostej - 5 serii - dążenie do przekroczenia 48 powt./siła-stały ciężar/poprzekoczeniu 48 powtórzeń zwiększanie ciężaro o 2.5 kg  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

[...] ale nie było odpowiedzi) Oceńcie,plw mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg.Czy w moim [...]

Witam mam pytanie nie wiem czy dobrze rozumie odnosnie pro i regresji czyli progresja robimy np 6 seri 55kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg az zrobimy w ostatniej serii 10 pow i robimy to bez przerw miedzi seriami regresja to samo ale w dol czy oto z tym chodzi dzieki za odp

[...] 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 PS: Czy dobre jest na klate cwiczenie progresji (12x40kg ,10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) czy lepiej jest cwiczyc np 5 serii 60kgx10.

cwicze 4 lata czy moze ktos mi powiedziec jak mam zmienic trening na rzezbe??? wiem ze sie robi wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a czy cwiczenia te same i taka sama ilosc serii?? prosze o pomoc :D

Witam , mam problem z lipomastią co z tym zrobić ? proszę o porady jak spalić fat na klacie i na nogach (grube uda obwód 72 ) , chodzi mi tu o konkrety a glównie o to jakie ćwiczenia wykonywać ile serii , i ile powtórzeń i , z jaka intensywnością , i jakim ciężarem . Narazie kończę drugi trening ogólnorozwojowy.

mam pytanie odnośnie treningu z nastawieniem na poprawe siły. skoro zamieszczam w tym temacie to wiadomo ze chodzi o trening domatora. robic wiecej powtórzeń w danej serii, czy zacząc dokłądac obciążenie, prosze o odp :) z góry dzięx:)

[...] Wspięcia na palcach Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Unoszenie hantli przed siebie siedząc (ławka skośna) Unoszenie hantli na boki siedząc proszę o uzupełnienie serii i powtórzeń.Aha i jakby ktos nie wiedział to w dziesiątkach chodzi o to ,że wpierw sztange się podnosi od wyprostowanych rąk do połowy,potem od połowy w góre i na [...]

[...] wyciskania sztangi leżąc (i czasami innych ćwiczeń) odczuwam bóle nerwu kulszowego, głównie w okolicy mięsnia dwugłowego u nogi prawej, co często przeszkadza mi na tyle, że nie jestem w stanie dokończyć serii. Czy da się jakoś wyeliminować tą przypadłość, albo chociaż zminimalizować te bóle? Wszystkie ćwiczenia wykonuje zawsze poprawną techniką.

witam;) chcialbym sie dowiedziec po waszych opiniach od kiedy czuc działanie omki i nie wiem czy to jest dziwne ze do 2 dni po strzale bardzo boli mnie miejsce iniekcji mam omke serii 010307